z hantlami

[...] klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko [...]

[...] hantli skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 12x12kg (rozpiętki leżąc brama) 10x 10x 10x (butterfly) 5. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] Triceps, Wyciskanie wąskich chwytem smith 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 12x60kg 12x80kg 10x95kg Dipsy na maszynie 12xcc 10xcc 10xcc 12x10kg 12x12kg 12x12kg (francuz hantlami na skosie dodatnim) Czachołamacze 7x10x20kg 7x10x22,5kg Uginanie ramion z hantlami 12x10kg 12x12kg 10x14kg 12x12kg 12x14kg 10x16kg Uginianie na [...]

[...] końca planu.. Klata biceps Wyciskanie sztangi głową w dół 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x105kg 12x60kg 12x80kg 12x110kg 12x60kg 12x90kg 12x115kg Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 12x12kg 12x19kg 12x19kg 12x12kg 12x16kg 12x16kg+guma 12x 12x 12x (maszyna) 12x 12x 12x (maszyna) Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 12x 10x 8x 5. Uginanie z hantlami suplinacja 3x8 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x10kg [...]

no właśnie hantlami łatwiej się operuje- w zasadzie wszystkie ćwiczenia z hantlami latwiej się robi, zrwłaszcza wyciskania. po prostu jesteś przyzwyczajona do sztangi:-P. tylko przy rdl te hantle lubią się rozjeżdżać na boki i osobiście wolę ze sztangą

Plan A: przysiady ze sztanga wioslowanie nachwytem wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie hantli siedzac wyciskanie francuskie hantlami uginanie ramion ze sztanga Plan B: suwnica MC wyciskanie hantli na lawce skosnej wyciskanie zolnierskie wyciskanie hantla zza glowy uginanie ramion z hantlami MC robie klasyczny jak cos. Wczesniej go [...]

[...] na max ---//--- PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12 Nogi: - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki z hantlami 25/20/15/12 - martwy ciąg na prostych nogach 15/12 ŁYDKI: - wspiecia na stojac 2 serie na max z obciążeniem ok 60% i 2 serie z obciązeniem ok 80% na max [...]

[...] na szerokości barków15-12x 5)Pompki klasyczne 12-10x 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc ( ja wyciskał bym hantle) 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (i tu znowu z hantlami zamiast baniaków) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (nie wiem o co w tym chodzi wytlumaczcie jesli ktos moze :) ) [...]

[...] naturalnym siedząc 4 serie po 8 z progresją odciążenia Rozpiętki na bramie stojąc 15x15kg 15x20kg 15x25kg + 15x15kg Uginanie na bramie stojąc 12x 10x 10x Uginanie z hantlami stojąc w lekkich pochyleniu 10x12kg 10x10kg 10x10kg Uginanie z łokciem opartym o ławke 14x8kg 14x8kg 14x8kg Uginanie z linkami wyciągu dolnego 3 serie po 12 [...]

[...] rotacją nadgarstka 10x 10x 10x Wiosłowanie w opadzie T bar 10x 10x 10x Szrugsy na maszynie stojąc 12x 12x 12x Uginanie na modlitewniku 10x 12x 15 Uginanie na bramie 12x 12x 12x Uginanie z hantlami z suplinacją z dopięciem 3 sekundy 10x8kg 10x8kg 10x8kg + dropset 8x6kg Interwały przed 4 min po 4 min https://www.youtube.com/watch?v=2GJAmsCViKg

[...] sztangi do brody 3x10 d) wypychanie sztangi obręczą barkową (chyba tak fachowo) 3x80-90% maxa 3. Biceps a) uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x15 b) uginanie ramion z hantlami podchwyt 3x12 c) siódemki podchwyt 3x 4. Triceps a) pompki na tricka 4x35 Tu z ćwiczeniami trochę odpuszczam, bo czasem delikatnie promieniuje mi na plecy %-) . [...]

[...] sztangi do brody 2x10, 1x8 d) wypychanie sztangi obręczą barkową (chyba tak fachowo) 3x50 3. Biceps a) uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x15 b) uginanie ramion z hantlami podchwyt 2x12 i 1x10 c) siódemki podchwyt 3x 4. Triceps a) wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 b) wyciskanie francuskie w siadzie 2x10 c) pompki w podporze tyłem [...]

[...] bez przerwy 7. Prostowanie ramion z linkami 3x10-10-8 + 2x dropset BICEPS 8. Uginanie jednorącz z sznurem z supinącją na wyciągu 4x10+10 bez przerwy 9. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - naprzemiennie 16x 12x 8x + 2 dropset 40min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 300B 50T 580WW + 50G CARBO I-50B 25T 60WW Słono: 150g całych jaj 3 [...]

PULL A 1. martwy ciąg 2. podciąganie 3. wiosłowanie hantlą 4a. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 4b. wymachy boczne 5. uginanie ramion z sztangą 6. uginanie ramion z hantlami z supinacją 7. żuraw 8. wspięcia na palce stojąc 9. cardio PUSH A 1. dipsy 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3b. rozpiętki na [...]

[...] ze sztangą 12,12,12 (na noge) 12x30kg 12x30kg 12x30kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 15,12,10 15x40kg 15x50kg 12x60kg 4b. Unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej (na dwugłowe) 15,12,10 15x5kg 15x10kg 12x15kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12,12,12 12x24kg 12x28kg 12x32kg 6. Wznosy na palce siedząc 30,25,20 50x40kg 25x50kg 15x60kg

[...] siedząc 4x12-15 15x 12x 12x 12x 10x4 10x5 10x6 7x7 5. Uginanie na bramie stojąc 4x15-12 10x 10x 10x 10x 12x8kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg (modlitewnik) 6. Uginanie z hantlami suplinacja 4x10-8 10x12kg 10x14kg 8x18kg 10x10kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg 7. Uginanie jednorącz w opardzie 4x10-8 10x12kg 8x12kg 8x12kg 14x8kg 14x8kg 12x8kg 25min [...]

[...] / 7 x CC / 6 x CC 2.Wiosłowanie hantlą: 3 s - 15 p 3.Przysiady z hantlą + Wykroki chodzone: 2 s - 15 + 30 p 4.Pompki klasyczne: 4 s max 5.Arnoldki: 3 s 10p 6:SS: Uginanie z hantlami + wyc francuskie hantelki oburącz: 3 s 15 p + 2s 15 p + na dobitke 1 s dipów Ogólnie to trening na spontanie po seri łączonej na nogi chciało mi sie rzygać ( [...]

[...] hantli bokiem 15 x 6kg / 15 x 6kg / 15 x 6kg 4.SS - Uginanie ramion ze sztangą + Wycisk wąsko na Smith'ie 10 x 20.5kg + 15 x 30kg / 10 x 25.5kg + 12 x 45kg / 8 x 28kg + 12 x 50kg 5.SS - Młotki z hantlami + Prostowanie na wyciągu 10 x 10kg + 15 x 30kg / 10 x 10kg + 15 x 25kg / 10 x 10kg + 12 x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=arZNONB3nUo

[...] i wezmę sobie z sosem bolonese i mięsem. Potem pójdziemy gdzieś gdzie dają coś słodkiego dziewczyna zje deser a ja jakąś kawke wypije i będzie git :D Łapy 1a.Uginanie z hantlami z suplinacją stojąc R10 + 2 regresy 10x12,5kg 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg + 10x12,5kg 16x10kg 1b. Francuz sztangą łamaną na skosie dodatnim R10 + 2 regresy 10x20kg [...]